Thực phẩm tăng cường sinh lý nam: 10 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe

Thực phẩm tăng cường sinh lý cho nam giới bao gồm, được đưa vào chế độ ăn uống của họ để cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.

Nguồn: Chuyên gia Kathleen Zelman, MPH, RD / LD

Đàn ông khác với phụ nữ về mọi mặt – bao gồm cả nhu cầu dinh dưỡng của họ. Giống như phụ nữ cần các chất dinh dưỡng đặc biệt khi mang thai hoặc để bảo vệ khỏi ung thư vú , đàn ông cần các chất dinh dưỡng có thể giúp họ duy trì khối lượng cơ bắp, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt , v.v.

Nhiều loại thực phẩm có xu hướng được yêu thích ở nam giới không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe tốt. Tuy nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư , kẻ giết người số 1 và số 2 đối với nam giới trên 35. Họ cũng có thể tăng cường hiệu suất, từ phòng hội đồng đến phòng ngủ.

Bác sĩ Christine Gerbstadt, Hiệp hội Dinh Dưỡng Hoa Kỳ, lưu ý rằng bất kỳ thực phẩm nào tốt cho hệ tim mạch cũng tốt cho chức năng cương dương ở nam giới.

“Các chất dinh dưỡng tốt cho tim cải thiện lưu thông đến tất cả các bộ phận của cơ thể, và các chất dinh dưỡng này cung cấp một lớp bảo vệ chống lại ung thư và các bệnh mãn tính khác”, Gerbstadt, bác sĩ và phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết.

Dinh dưỡng chất lượng cũng rất quan trọng để duy trì chức năng miễn dịch và ngăn ngừa loãng xương, yếu cơ và tổn thương do oxy hóa từ môi trường. Tất nhiên, bất kỳ một (hoặc 10) thực phẩm nào cũng không thể khắc phục được. Các chuyên gia cho biết, một lối sống lành mạnh tổng thể, bao gồm không hút thuốc và hoạt động thể chất thường xuyên là những gì thực sự quan trọng đối với sức khỏe.

“Nó không phải là về một loại thức ăn duy nhất hoặc thậm chí là một số ít các loại thức ăn. Điều quan trọng hơn là các mô hình của thường xuyên tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu” Joy Bauer nói.  Joy Bauer là tác giả cuốn Joy Bauer’s Food Cures và Today Show và là chuyên gia dinh dưỡng .

Tuy nhiên, “Việc bổ sung các siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống, cũng như uống vitamin tổng hợp hàng ngày được thiết kế dành riêng cho nam giới, có thể giúp tăng cường dinh dưỡng cho nam giới”, Dave Grotto, RD, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết.

Với sự giúp đỡ của các chuyên gia, chúng tôi đã đưa ra danh sách 10 thực phẩm chống bệnh tật có thể là khởi đầu tốt để cải thiện sức khỏe:

Thực phẩm tăng cường sinh lý cho nam giới số 1: Hàu

thuc-pham-tang-cuong-sinh-ly-nam-gioi-1

Có thể có điều gì đó trong truyền thuyết rằng hàu là thức ăn của tình yêu? Chà, đúng là chỉ cần một vài con hàu mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng kẽm khoáng chất chống oxy hóa cả ngày. Kẽm tham gia vào hàng trăm quá trình của cơ thể, từ sản xuất DNA đến sửa chữa tế bào.

“Nghiên cứu cho thấy rằng kẽm đầy đủ có thể bảo vệ chống lại tổn thương tế bào dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt “, Grotto nói. “Hoạt động tình dục của hệ thống sinh sản nam giới, bao gồm số lượng tinh trùng tăng lên, cũng được tăng cường với kẽm.”

Bạn cũng có thể nhận được liều khuyến cáo hàng ngày là 11 miligam mỗi ngày bằng cách ăn các loại động vật có vỏ khác, thịt bò nạc, thịt lợn nạc hoặc các loại đậu.

Thực phẩm tăng cường sinh lý cho nam giới số 2: Chuối

thuc-pham-tang-cuong-sinh-ly-nam-gioi-2

Chuối là một nguồn năng lượng nhanh tuyệt vời và rất giàu kali, cần thiết để điều chỉnh các dây thần kinh, nhịp tim và đặc biệt là huyết áp. Chế độ ăn giàu kali và magiê (cũng có trong chuối) có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ .

Là một nguồn siêu vitamin B-6, chuối cũng có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, giúp hình thành các tế bào hồng cầu, đảm bảo hệ thống thần kinh hoạt động tốt và hỗ trợ chuyển hóa protein. Vì vậy, hãy thưởng thức một quả chuối mỗi ngày, vào bữa sáng trước khi ăn ngũ cốc hoặc trước khi tập luyện tại phòng tập thể dục.

Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ chuối thì nước cam, sữa, các sản phẩm cà chua và đậu là những nguồn kali tốt khác.

Thực phẩm tăng cường sinh lý cho nam số 3: Cá béo

thuc-pham-tang-cuong-sinh-ly-nam-gioi-3

Không có danh sách các siêu thực phẩm nếu không có chất béo, axit béo omega-3 lành mạnh . Những chất béo không bão hòa này là dạng chất béo ưa thích trong chế độ ăn uống của bạn vì nhiều lý do. Chúng có thể có lợi cho tim, tuần hoàn và hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

“Axit béo Omega-3 là loại thực phẩm chống viêm mạnh có thể giúp triglyceride thấp hơn [mỡ máu], giảm đau nhức ở các vận động viên, và hỗ trợ giảm nguy cơ với một số loại bệnh viêm khớp”, Bauer nói.

Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích) là nguồn axit béo omega-3 phong phú nhất. Trên thực tế, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên ăn cá hai lần mỗi tuần.

Bạn cũng có thể nhận omega-3 trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như hạt lanh , quả óc chó, đậu nành , dầu canola và các sản phẩm tăng cường như trứng. Nhưng có những lý do tốt để ăn cá.

“Cá béo cũng là một nguồn vitamin D dồi dào, một chất dinh dưỡng có xu hướng bị thiếu trong chế độ ăn uống của chúng ta. Và được cung cấp đầy đủ vitamin D có thể giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh xương khớp”, Bauer nói.

Thực phẩm tăng cường sinh lý cho nam giới số 4: Bông cải xanh

thuc-pham-tang-cuong-sinh-ly-nam-gioi-4

So với hầu hết các loại rau, bông cải xanh xứng đáng có một vị trí trong danh sách siêu thực phẩm. Rau họ cải như bông cải xanh rất hữu ích trong phòng chống các bệnh tim mạch và ung thư. Nó chứa nhiều vitamin C, beta-carotene, kali và chất phytochemical gọi là sulphoraphane, có đặc tính chống ung thư mạnh (tuyến tiền liệt và đại tràng).

Một nghiên cứu gần đây của Harvard cho thấy những người tham gia có năm khẩu phần rau họ cải. Chỉ một nửa trong số họ có khả năng mắc ung thư bàng quang so với những người không có khẩu phần ăn rau họ cải. Ung thư bàng quang, một loại ung thư ảnh hưởng đến nam giới nhiều gấp ba lần so với phụ nữ. 
Loại rau xanh siêu bổ dưỡng này cũng có thể giúp giảm mức homocycteine, một loại axit amin liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ .

Nếu bạn không quan tâm đến bông cải xanh, các lựa chọn cây họ cải khác như bắp cải, bok choy, mảnh vụn bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, hoặc mầm Brussels là sự thay thế.

Thực phẩm tăng cường sinh lý cho nam giới số 5: Brazil Nuts (Hạt quả Hạch Brazil)

hạt quả hạnh Brazil

Những loại hạt lớn từ Brazil này có nhiều chất magiê và selen, chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư và bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt. (Tuy nhiên, Bauer lưu ý rằng các nghiên cứu cho thấy giảm ung thư chủ yếu ở những người có chế độ ăn thiếu selen, chứ không phải ở những người đã đủ chất).

Selenium cũng giúp cho LDL (LDL – cholesterol lipoprotein mật độ thấp) thấp hơn hoặc cholesterol “xấu” và làm giảm tỷ lệ mắc bệnh máu đông và bệnh tim.

Grotto khuyên người lớn nên dùng 55 microgam selen mỗi ngày từ các loại hạt Brazil, các loại hạt rang khô, gà tây, cá ngừ hoặc động vật có vỏ. Thật vậy, bạn có thể nhận được liều selen hàng ngày chỉ trong một hạt Brazil. Trên thực tế, Bauer cảnh báo giới hạn bản thân không quá hai loại hạt Brazil mỗi ngày vì “chúng quá nhiều selen, trong khi bạn không muốn dùng quá liều”.

Thực phẩm tăng cường sinh lý cho nam giới số 6: Ngũ cốc nguyên hạt

thuc-pham-tang-cuong-sinh-ly-nam-gioi-5

Hầu hết đàn ông có đủ lượng Carbohydrate trong chế độ ăn kiêng, quan niệm như vậy là sai, các chuyên gia nói.

“Một chế độ ăn giàu ngũ cốc cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất – tất cả các yếu tố đồng hành cho sức khỏe tim mạch, xây dựng cơ bắp và giữ cho vòng eo nhỏ”, Gerbstadt nói.

Cô đề nghị thử mì ống nguyên hạt hoặc quinoa (Qiunoa hay còn có tên gọi khác là hạt diêm mạch, một loại hạt có nguồn gốc từ Nam Mỹ), một loại ngũ cốc hợp thời trang, rất giàu lutein cho sức khỏe tuyến tiền liệt.

Bột yến mạch và lúa mạch rất giàu chất xơ hòa tan, đầy đủ vitamin B có thể giúp giảm LDL hoặc cholesterol “xấu”, và cũng tốt cho tuyến tiền liệt. Suzanne Farrell, RD, khuyên bạn nên bổ sung 10-25 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày từ bột yến mạch hoặc các nguồn chất xơ hòa tan khác như táo, lê và đậu.

Khi mua các sản phẩm ngũ cốc, hãy tìm những nhãn hang cho biết có ít nhất 3-5g chất xơ mỗi khẩu phần.

Để tránh các vấn đề về tiêu hóa, hãy tăng lượng chất xơ của bạn dần dần và đừng quên uống nhiều nước.

Thực phẩm tăng cường sinh lý cho nam giới số 7: Thực vật

Stanols là chất tự nhiên trong trái cây và rau quả đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol trong máu. Sterol/stanol cũng giống như người lính cảnh sát bảo vệ, không cho cholesterol xấu (LDL) xâm nhập vào ruột. Các nhà sản xuất hiện đang thêm chúng vào các sản phẩm như bơ thực vật, sữa chua, nước cam và thanh granola.

“Đàn ông nên thường xuyên, bao gồm tổng cộng 2 gram stanol thực vật, uống hai liều trong bữa ăn, để giúp ức chế sự hấp thụ cholesterol trong ruột” Farrell nói.

Cô đề nghị có 2-3 muỗng cà phê stanol thực vật như Benecol, hoặc 16 ounce nước cam tăng cường stanol mỗi ngày. Stanol thực vật có thể được sử dụng một cách an toàn với thuốc giảm cholesterol.

Thực phẩm tăng cường sinh lý cho nam giới số 8: Đậu nành

đậu nành

Đậu nành rất giàu isoflavone, giúp bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt và đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, Gerbstadt nói.

Và “theo một nghiên cứu gần đây, ăn 25 gram hoặc khoảng 1 ounce protein đậu nành mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol”, Farrell nói.

FDA đã phê duyệt một yêu cầu sức khỏe (cho nhãn thực phẩm), cho biết sử dụng 25 gram protein đậu nành mỗi ngày, như là một phần của chế độ ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Cố gắng ăn một vài phần mỗi ngày các sản phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như hạt đậu nành, sữa đậu nành, phô mai đậu nành, bánh mì kẹp thịt chay, đậu phụ, hoặc edamame.

Thực phẩm tăng cường sinh lý cho nam giới số 9: Quả mọng hoặc anh đào

Quả mọng

Các màu tím, xanh và đỏ trong tất cả các loại quả mọng (anthocyanin) và anh đào chịu trách nhiệm cho các đặc tính lành mạnh của những loại trái cây này. Những viên ngọc nhỏ này chứa đầy flavonoid bảo vệ sức khỏe.
Anthocyanin là hợp chất màu hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên có màu đỏ, đỏ tía hoặc tím, thuộc nhóm flavonoid.

“Quả mọng chứa hơn 4.000 hợp chất khác nhau có đặc tính chống oxy hóa ngoài vitamin C. Vì vậy đảm bảo bữa ăn của bạn bao gồm những loại trái cây thơm ngon và ít calo này. Hãy đáp ứng hơn 5 khẩu phần trái cây mỗi ngày”, Gerbstadt nói.

Thêm các loại quả mọng vào chế độ ăn uống thậm chí có thể giúp làm chậm sự suy giảm chức năng não có thể xảy ra khi lão hóa .

Bauer cho biết: “Các nghiên cứu lớn cho thấy ăn càng nhiều quả càng tốt, nhưng cụ thể là các loại quả mọng (quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, quả nam việt quất và quả anh đào). Để tăng cường chức năng não và giữ cho não của bạn khỏe mạnh”.

Thực phẩm tăng cường sinh lý cho nam giới số 10: Rau cam đỏ

Rau màu cam đỏ

Vitamin C và beta-carotene là chất chống oxy hóa giúp bảo tồn các tế bào da khỏe mạnh và ngăn chặn quá trình oxy hóa từ ánh nắng mặt trời.

“Vitamin C có liên quan đến việc sản xuất collagen,” Bauer nói. “Beta-carotene chuyển đổi thành dạng hoạt động của vitamin A, giúp sửa chữa các tế bào biểu mô hoặc tế bào da.”

Cô khuyên nên lấy các chất dinh dưỡng này từ ớt chuông đỏ (chỉ một loại có 300% giá trị khuyến nghị hàng ngày cho vitamin C), cà rốt, bí ngô hoặc khoai lang.

Nhưng đối với vấn đề đó, bất kỳ loại rau nào cũng nên nằm trong danh sách thực phẩm hàng đầu dành cho nam giới (và phụ nữ). Theo một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, màu xanh đậm, lá xanh và bất kỳ loại rau nào giàu dinh dưỡng có thể giúp giảm nguy cơ phì đại tuyến tiền liệt.

Những người đàn ông có chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng có trong rau quả – như vitamin C, beta-carotene và kali – được phát hiện là ít có khả năng phát triển phì đại tuyến tiền liệt lành tính (BPH) hoặc phì đại tuyến tiền liệt .

XEM THÊM:

Ngoài ra bạn có thể xem thêm những bài viết về SỨC KHỎE SINH LÝ ĐÀN ÔNG, tại đây.

1 thought on “Thực phẩm tăng cường sinh lý nam: 10 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com